콜레스테롤 낮추는 식단과 실천법: 건강한 삶을 위한 완벽 가이드

콜레스테롤 낮추는 식단과 실천법: 건강한 삶을 위한 완벽 가이드

매일 아침 눈을 뜨는 순간부터 건강한 삶을 유지하는 것은 우리 모두의 소망입니다. 하지만 바쁜 일상 속에서 건강 관리를 소홀히 하기 쉽죠. 특히, "잠재적인 심장병의 킬러"라 불리는 높은 콜레스테롤 수치는 많은 분들에게 걱정거리입니다. 이제부터 콜레스테롤 수치를 건강하게 관리하는 방법, 콜레스테롤 낮추는 식단과 실천법에 대해 자세히 알아보고 건강한 삶을 만들어갈 수 있는 실질적인 전략을 세워보겠습니다.

콜레스테롤 낮추는 식단의 중요성: 건강한 혈관, 행복한 삶의 시작

콜레스테롤 수치 관리, 특히 고콜레스테롤혈증은 단순히 숫자의 문제가 아니에요. 우리 몸의 건강한 혈관을 유지하는 데 있어서 가장 기본적이면서도 중요한 첫걸음이 바로 콜레스테롤 낮추는 식단이라고 할 수 있죠. 왜냐하면 높은 콜레스테롤 수치는 심혈관 질환의 주요 위험요소이기 때문이에요. 동맥경화, 심장마비, 뇌졸중… 이 무서운 질병들의 공통점은 바로 혈관 건강과 밀접한 관련이 있다는 점이에요.

혈관은 우리 몸 구석구석에 영양분과 산소를 운반하는 중요한 통로예요. 마치 도시의 도로망과 같죠. 이 도로망이 콜레스테롤이라는 이물질로 좁아지거나 막히면 어떻게 될까요? 제대로 된 기능을 할 수 없게 되고, 결국 심각한 문제를 야기할 수밖에 없답니다. 고콜레스테롤혈증은 이러한 혈관 손상을 가속화하는 주범이에요.

그렇다면 콜레스테롤 낮추는 식단은 어떻게 혈관 건강에 도움을 줄까요? 건강한 식단은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 직접적인 영향을 미쳐요. 특히 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤) 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤) 수치를 높이는 데 효과적이랍니다. LDL 콜레스테롤은 혈관 벽에 쌓여 동맥경화를 유발하는 반면, HDL 콜레스테롤은 혈관 벽에 쌓인 콜레스테롤을 제거하는 역할을 하거든요.

좋은 음식을 섭취하는 것뿐만 아니라, 나쁜 음식을 피하는 것도 매우 중요해요. 포화지방산과 트랜스지방산이 많은 음식은 LDL 콜레스테롤 수치를 높이는 주요 원인이에요. 이러한 지방들은 가능한 섭취량을 줄여야 하며, 대신 불포화지방산이 풍부한 음식을 섭취하는 것을 추천드려요.

콜레스테롤 낮추는 식단은 단순한 다이어트가 아니라, 심혈관 질환 예방과 건강한 삶을 위한 필수적인 첫걸음입니다.

다음은 콜레스테롤 수치 관리에 도움이 되는 식단의 구체적인 예시에요.

• 채소 섭취 증가: 각종 채소에는 섬유질이 풍부하게 들어있어 콜레스테롤 흡수를 억제하는 데 도움을 줘요. 브로콜리, 시금치, 양배추 등 녹색 채소를 충분히 섭취하세요.
• 과일 꾸준히 섭취: 사과, 배, 딸기 등의 과일에는 펙틴이라는 수용성 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤 배출을 돕는답니다.
• 통곡물 섭취: 현미, 귀리, 보리 등 통곡물은 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적이에요. 흰쌀밥 대신 현미밥을 선택하는 것도 좋은 방법이죠.
• 불포화지방산 섭취: 연어, 고등어, 참치 등의 등푸른 생선은 오메가-3 지방산이 풍부해서 혈관 건강에 도움을 줘요. 아보카도, 올리브 오일도 좋은 불포화지방산 공급원이에요.
• 견과류 적절히 섭취: 아몬드, 호두, 잣 등 견과류는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 불포화지방산과 섬유질이 풍부하지만 과다 섭취는 주의해야 해요.
• 콩류 섭취: 두부, 콩나물, 된장 등 콩에는 식물성 단백질과 섬유질이 풍부하게 함유되어 있어요.

이처럼 콜레스테롤 낮추는 식단은 단순히 몇 가지 음식을 먹는 것 이상의 의미를 지녀요. 건강한 혈관을 유지하고, 심혈관 질환으로부터 자신을 보호하기 위한 꾸준한 노력의 시작이라고 할 수 있답니다. 다음 장에서는 콜레스테롤을 낮추는 데 효과적인 구체적인 음식들을 자세히 알아보도록 하겠어요.

콜레스테롤 낮추는 식단: 어떤 음식을 챙겨 먹어야 할까요?

콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 음식들을 효과적으로 섭취하는 것은 건강한 삶을 위한 중요한 단계입니다. 어떤 음식을 먹어야 할지 막막하게 느껴지시나요? 걱정 마세요! 아래 표를 통해 콜레스테롤 수치 관리에 도움이 되는 음식들을 자세히 알아보고, 건강한 식단 계획을 세우는 데 도움을 드릴게요.

음식 종류	구체적인 예시	콜레스테롤 낮추는 효과	섭취 방법 및 주의사항
식물성 스테롤/스테롤 에스터 함유 식품	옥수수기름, 콩기름, 해바라기씨유, 견과류(아몬드, 호두 등), 두유, 콩, 귀리	콜레스테롤 흡수를 방해하여 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있습니다.	하루 2g 이상 섭취하는 것이 좋으며, 다른 건강한 지방 섭취와 함께 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 과다 섭취는 설사를 유발할 수 있으니 주의하세요.
오메가-3 지방산 풍부한 생선	고등어, 참치, 연어, 정어리, 꽁치	오메가-3 지방산은 혈중 중성지방 수치를 낮추고, 혈관 건강에 도움을 줍니다. 콜레스테롤 수치 개선에도 효과적이에요.	일주일에 2회 이상 섭취하는 것을 권장하며, 생선의 종류를 다양하게 섭취하는 것이 좋습니다. 생선회보다는 구이, 찜 형태로 섭취하는 것이 좋고, 가열 시 과도하게 조리하지 않도록 주의해야 합니다.
수용성 식이섬유 풍부한 채소 및 과일	사과, 바나나, 브로콜리, 시금치, 양배추, 고구마, 아보카도	수용성 식이섬유는 콜레스테롤과 결합하여 배설을 촉진하는 역할을 합니다.	다양한 채소와 과일을 골고루 섭취하여 충분한 식이섬유를 섭취하도록 노력하세요. 하루 권장량인 25g 이상 섭취하는 것이 목표입니다.
콩류	두부, 콩나물, 렌틸콩, 검은콩 등	콩에 함유된 식이섬유와 식물성 단백질은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.	매일 꾸준히 섭취하는 것을 권장하며, 다양한 조리법으로 맛있게 섭취하는 것이 중요합니다.
통곡물	현미, 귀리, 보리 등	통곡물에 포함된 식이섬유는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적입니다.	흰쌀밥 대신 통곡물을 섭취하는 습관을 들이세요. 섬유질이 풍부하여 포만감을 오래 유지해주기 때문에 체중 관리에도 도움이 됩니다.
견과류	아몬드, 호두, 땅콩 등	불포화지방산이 풍부하고, 식이섬유가 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.	하루 적당량(약 20~30g)을 섭취하는 것이 좋습니다. 과다 섭취는 칼로리 섭취량을 증가시킬 수 있으니 주의하세요.

콜레스테롤 수치 관리에 가장 중요한 것은 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동입니다.

추가적으로:

• 가공식품, 포화지방, 트랜스지방이 풍부한 음식(패스트푸드, 튀긴 음식, 버터, 마가린 등) 섭취는 최대한 줄이세요.
• 정제된 탄수화물(흰빵, 흰쌀, 흰 설탕 등) 섭취를 줄이고, 통곡물을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 소금 섭취량을 줄이세요.
• 알코올 섭취량을 줄이거나 피하세요.
• 규칙적인 운동을 병행하면 더욱 효과적입니다. 하루 30분 이상의 유산소 운동을 목표로 하는 것이 좋습니다.

위에 제시된 내용은 일반적인 정보이며, 개인의 건강 상태에 따라 적절한 식단 및 생활 습관은 달라질 수 있습니다. 보다 정확한 정보와 개별 맞춤 상담을 위해서는 전문 의료진과 상담하는 것이 중요하다는 점, 잊지 마세요!

 

1. 콜레스테롤 낮추는 식단의 필수 영양소: 섬유질 풍부한 식품

• 수용성 섬유질이 풍부한 음식은 콜레스테롤 흡수를 억제하는 효과가 있습니다. 귀리, 보리, 사과, 배, 콩, 브로콜리 등이 좋은 예입니다. 하루 권장 섭취량인 25~30g의 섬유질을 충분히 섭취하도록 노력해야 합니다.

2. 콜레스테롤 낮추는 식단의 주요 구성 요소: 불포화지방산 섭취

• 불포화지방산은 혈중 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 연어, 고등어, 참치와 같은 등푸른 생선, 아보카도, 올리브 오일, 견과류(아몬드, 호두, 땅콩 등)가 풍부한 불포화지방산의 좋은 공급원입니다. 특히 오메가-3 지방산이 풍부한 등푸른 생선은 심혈관 건강에도 매우 유익합니다.

3. 콜레스테롤 낮추는 식단에서 제한해야 할 음식: 포화지방과 트랜스지방의 제한

• 포화지방과 트랜스지방은 혈중 LDL 콜레스테롤 수치를 높입니다. 따라서 붉은 육류(소고기, 돼지고기), 가공육(햄, 소시지), 버터, 마가린, 튀김, 패스트푸드의 섭취를 최소화해야 합니다. 특히 트랜스지방은 식품 라벨을 꼼꼼하게 확인하여 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

콜레스테롤 낮추는 실천법: 식단만으로 부족할 때

식단 조절만으로는 콜레스테롤 수치를 충분히 낮추기 어려울 수 있어요. 꾸준한 운동과 생활 습관 개선, 그리고 필요에 따라 의사와 상담 후 약물 치료까지 병행해야 효과적인 콜레스테롤 관리를 할 수 있답니다. 식단 관리만으로는 부족할 때, 어떤 방법들을 더 활용할 수 있을까요? 자세히 알아보도록 하겠습니다.

• 꾸준한 운동이 중요해요: 적절한 운동은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 큰 도움을 줘요. 주 5일 이상, 30분 이상의 중강도 유산소 운동을 목표로 해보세요. 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등 자신에게 맞는 운동을 선택하는 것이 중요해요. 단, 무리한 운동은 오히려 건강을 해칠 수 있으니 본인의 체력에 맞춰 천천히 시작하는 것이 좋답니다.
• 체중 조절을 꼭 해야 해요: 비만은 고콜레스테롤혈증의 주요 원인 중 하나예요. 체중을 감량하면 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치는 높이고 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치는 낮출 수 있답니다. 건강한 식단과 규칙적인 운동을 통해 천천히 감량하는 것이 중요해요. 갑작스러운 체중 감량은 건강에 해로울 수 있으니 주의해야 해요.
• 금연과 절주는 필수예요: 담배는 혈관 건강에 매우 좋지 않은 영향을 미쳐요. 금연은 콜레스테롤 수치 개선에 큰 도움이 된답니다. 또한, 과도한 음주는 간 기능에 무리를 주고 콜레스테롤 수치를 높일 수 있으니 절주하거나 금주하는 것이 좋아요. 술을 마시더라도 적당량을 지키는 것이 중요해요.
• 스트레스 관리가 중요해요: 스트레스는 혈중 콜레스테롤 수치를 높일 수 있어요. 요가, 명상, 취미 활동 등 자신에게 맞는 스트레스 해소 방법을 찾아 꾸준히 실천하는 것이 중요해요. 충분한 수면도 스트레스 관리에 도움이 된답니다.
• 정기적인 건강 검진은 필수예요: 콜레스테롤 수치를 꾸준히 모니터링하는 것은 매우 중요해요. 정기적인 건강 검진을 통해 콜레스테롤 수치를 확인하고, 필요에 따라 전문의와 상담하여 적절한 관리 계획을 세우는 것이 좋아요. 조기에 발견하면 치료가 더욱 수월하답니다.
• 의사와 상담 후 약물 치료를 고려해 보세요: 식단 조절과 생활 습관 개선에도 불구하고 콜레스테롤 수치가 높게 유지된다면, 의사와 상담하여 콜레스테롤 저하제와 같은 약물 치료를 고려해 볼 수 있어요. 약물 치료는 전문의의 진료와 처방 하에 이루어져야 하며, 절대 자가 치료를 해서는 안 됩니다. 약물 복용과 함께 꾸준한 식이요법과 운동을 병행하면 더욱 효과적일 거예요.

위의 방법들을 꾸준히 실천하면 콜레스테롤 수치를 건강한 수준으로 관리하는데 도움이 될 거예요. 하지만 개인의 건강 상태에 따라 적절한 방법이 다를 수 있으니 꼭 전문의와 상담하여 자신에게 맞는 계획을 세우는 것이 가장 중요하다는 것을 잊지 마세요.

 

1. 꾸준한 유산소 운동의 중요성

• 하루 30분 이상의 꾸준한 유산소 운동 (걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등)은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이고 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 일주일에 5일 이상, 꾸준히 운동하는 것이 중요합니다.

2. 체중 조절의 필요성

• 비만은 콜레스테롤 수치를 높이는 주요 원인 중 하나입니다. 적정 체중을 유지하기 위해 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동을 병행하는 것이 중요합니다.

3. 금연 및 절주

• 흡연은 혈관 건강에 매우 해롭습니다. 금연은 콜레스테롤 수치 관리에 매우 중요한 부분입니다. 또한 과도한 음주는 간에 부담을 주고 콜레스테롤 수치를 높일 수 있으므로 절주하는 것이 좋습니다.

콜레스테롤 관리를 위한 요약 정보: 건강한 습관으로 혈관 건강 지키세요!

자, 지금까지 콜레스테롤 낮추는 식단과 실천법에 대해 자세히 알아보았어요. 복잡하게 느껴지셨을 수도 있지만, 핵심만 잘 기억하시면 충분히 실천 가능해요. 이제 중요 내용을 간략하게 정리해 드릴 테니, 나만의 콜레스테롤 관리 계획을 세우는 데 도움이 되셨으면 좋겠어요.

건강한 식습관과 꾸준한 운동은 고콜레스테롤혈증 예방 및 관리에 가장 중요한 요소입니다.

1. 콜레스테롤 낮추는 식단: 핵심 키워드

• 채소와 과일: 풍부한 섬유질과 비타민, 미네랄은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 건강에 도움을 줘요. 하루 다섯끼 이상 드시는 것을 목표로 해 보세요.
• 통곡물: 흰쌀밥 대신 현미밥, 보리밥 등 통곡물을 섭취하면 혈당 조절에도 도움이 되고 콜레스테롤 수치 관리에도 효과적이에요.
• 불포화지방산: 생선(고등어, 참치, 연어 등), 아보카도, 견과류는 좋은 지방산을 공급해 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줘요. 하지만 과다 섭취는 주의해야 해요!
• 콩류: 두부, 콩나물, 렌틸콩 등 콩류는 식물성 단백질과 섬유질이 풍부해서 콜레스테롤 수치 관리에 효과적이에요. 매일 조금씩 꾸준히 드시는 게 좋아요.
• 가공식품, 포화지방, 트랜스지방 제한: 햄, 소시지, 케이크, 과자, 튀김 등 가공식품과 포화지방, 트랜스지방 함량이 높은 음식은 최대한 피하셔야 해요. 이런 음식은 혈중 콜레스테롤 수치를 높이는 주범이니까요!

2. 콜레스테롤 낮추는 생활 습관: 꾸준함이 중요해요!

• 규칙적인 운동: 매주 적어도 150분 이상의 중강도 유산소 운동을 목표로 해 보세요. 걷기, 수영, 자전거 타기 등 자신에게 맞는 운동을 선택하시는 게 중요해요.
• 체중 조절: 적정 체중을 유지하는 것은 콜레스테롤 관리에 매우 중요해요. 비만은 고콜레스테롤혈증의 주요 원인 중 하나이니까요.
• 금주: 과도한 음주는 간에 부담을 주고 콜레스테롤 수치를 높일 수 있어요. 술은 적당히, 또는 금주하는 것이 좋겠죠?
• 스트레스 관리: 스트레스는 혈압과 콜레스테롤 수치에 악영향을 미칠 수 있어요. 스트레스 해소를 위한 취미 활동이나 휴식을 잊지 마세요.
• 정기적인 검진: 정기적인 건강검진을 통해 콜레스테롤 수치를 꾸준히 확인하고, 이상이 있을 경우 전문의와 상담하여 적절한 관리 계획을 세우는 것이 중요해요. 예방이 최선의 치료라는 점, 잊지 마세요!

3. 나에게 맞는 콜레스테롤 관리 계획 세우기

위의 정보들을 바탕으로 자신에게 맞는 식단과 생활 습관을 계획해 보세요. 갑작스러운 변화보다는 점진적인 변화가 더욱 효과적이에요. 그리고 너무 힘들지 않도록 자신에게 맞는 속도로 천천히 실천해 나가는 것이 중요해요. 건강한 삶을 위한 여정, 오늘부터 시작해 보세요!

이 모든 정보가 여러분의 건강한 삶에 도움이 되길 바라요! 궁금한 점이 있으시면 언제든지 문의해 주세요!

 

콜레스테롤 낮추는 식단과 실천법: 나만의 맞춤 건강 계획 세우기

이제까지 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 다양한 식단과 실천법에 대해 알아보았어요. 하지만 모든 정보가 다 여러분에게 똑같이 적용되는 것은 아니겠죠? 개인의 건강 상태, 생활 습관, 선호하는 음식 등을 고려하여 나에게 딱 맞는 계획을 세우는 것이 중요해요. 이 단계에서는 여러분만의 맞춤 콜레스테롤 관리 계획을 세우는 방법을 자세히 알려드릴게요.

1단계: 나의 현재 상태 파악하기

먼저, 여러분의 현재 콜레스테롤 수치와 전반적인 건강 상태를 정확히 파악해야 해요. 최근 건강 검진 결과를 확인하고, 필요하다면 의사와 상담하여 자신의 콜레스테롤 수치와 목표 수치를 정확하게 알아두는 것이 중요해요. 또한, 고혈압, 당뇨병 등 다른 만성 질환이 있는지, 그리고 현재 어떤 식습관을 가지고 있는지도 파악해야 효과적인 계획을 세울 수 있답니다.

2단계: 나에게 맞는 식단 계획 세우기

이전 섹션에서 소개한 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 음식들을 토대로, 자신이 좋아하고 꾸준히 먹을 수 있는 식단을 계획해 보세요. 예를 들어, '월요일에는 오트밀과 과일을 곁들인 아침 식사', '화요일에는 콩과 채소를 넣은 샐러드 점심 식사' 와 같이 구체적인 계획을 세우는 것이 좋아요.

• 좋은 지방 섭취: 아보카도, 아몬드, 올리브 오일 등 불포화 지방산이 풍부한 음식을 충분히 섭취하세요.
• 섬유질 풍부한 음식: 현미, 통밀, 과일, 채소 등 섬유질이 많은 식품을 매일 섭취하도록 노력해요.
• 콜레스테롤 함량 낮은 단백질 섭취: 생선, 닭가슴살, 두부 등 콜레스테롤 함량이 낮은 단백질을 선택하세요.
• 가공식품, 포화지방, 트랜스지방 섭취 줄이기: 햄버거, 피자, 과자와 같은 가공식품 및 포화지방, 트랜스지방이 많은 음식 섭취를 줄이세요.

3단계: 꾸준한 운동과 생활 습관 개선

식단 조절만으로는 부족할 수 있으니, 꾸준한 운동과 생활 습관 개선도 병행해야 해요. 자신에게 맞는 운동 강도와 시간을 정하고, 규칙적으로 운동하는 습관을 들이도록 노력해요. 또한, 스트레스 관리, 충분한 수면 등도 콜레스테롤 관리에 중요한 요소이니, 생활 전반에 걸쳐 건강한 습관을 유지하도록 해요.

4단계: 주기적인 검진 및 점검

만든 계획이 잘 작용하는지, 콜레스테롤 수치가 개선되고 있는지 꾸준하게 확인해야 해요. 정기적인 건강 검진을 받고, 필요에 따라 식단이나 운동 계획을 수정하는 것이 중요해요. 자신의 몸의 변화에 귀 기울이고, 필요시 전문가의 도움을 받는 것을 두려워하지 마세요.

5단계: 나만의 성공 전략 찾기

어떤 전략이 효과가 있고, 어떤 전략이 나에게 맞지 않는지 파악하는 과정이 필요해요. 식단 일기를 작성하거나, 앱을 활용하여 섭취 칼로리 와 영양소를 기록하는 것도 좋은 방법이에요. 나만의 성공 노하우를 찾고 기록하여 꾸준히 실천하는 것이 중요해요.

<표> 나만의 콜레스테롤 관리 계획표

요일	아침 식사	점심 식사	저녁 식사	운동	메모
월요일	오트밀, 바나나, 블루베리	닭가슴살 샐러드, 현미밥	생선구이, 브로콜리, 현미밥	30분 걷기
화요일	계란 두 개(노른자 하나 제거), 토스트	렌틸콩 수프, 채소 샐러드	두부 스테이크, 시금치	20분 조깅
수요일	요거트, 과일	콩국수, 견과류	닭가슴살 볶음, 각종 채소	30분 수영
목요일	...	...	...	...
금요일	...	...	...	...
토요일	...	...	...	...
일요일	...	...	...	...

결론:

건강한 삶을 위해 콜레스테롤 관리가 얼마나 중요한지 다시 한번 강조하고 싶어요. 자신에게 맞는 식단과 운동 계획을 세우고 꾸준히 실천하는 것이 가장 중요하며, 정기적인 건강 검진을 통해 콜레스테롤 수치를 관리하는 것이 건강한 삶의 시작입니다. 오늘부터 바로 시작해 보세요. 여러분의 건강한 미래를 응원합니다!

자주 묻는 질문 Q&A

Q1: 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 가장 효과적인 음식은 무엇인가요?

A1: 섬유질이 풍부한 채소, 과일(사과, 배 등), 통곡물(현미, 귀리 등), 불포화지방산이 풍부한 등푸른 생선, 아보카도, 견과류, 그리고 콩류가 효과적입니다. 포화지방과 트랜스지방은 제한해야 합니다.

Q2: 콜레스테롤 수치를 낮추기 위한 식단 외에 어떤 노력이 필요한가요?

A2: 규칙적인 유산소 운동(주 5일 이상 30분), 체중 조절, 금연 및 절주, 스트레스 관리, 그리고 정기적인 건강 검진이 중요합니다. 필요시 의사와 상담 후 약물 치료를 고려할 수 있습니다.

Q3: 콜레스테롤 낮추는 식단 계획을 어떻게 세우면 좋을까요?

A3: 자신의 현재 건강 상태를 파악하고, 좋아하고 꾸준히 먹을 수 있는 채소, 과일, 통곡물, 불포화지방산, 콩류 위주의 식단을 계획하세요. 가공식품, 포화지방, 트랜스지방 섭취는 줄여야 합니다. 계획은 주기적으로 점검하고 수정해야 합니다.